高考臨近，給全體家長的情緒調(diào)節(jié)建議

　　專家｜裴盈

　　作者|張蔚斐

　　圖片來源｜青春派

　　來源｜成長的可能

　　中高考季臨近，作為多年學習成果的檢測，在面對生活中的重大事件時，考生難免感到有壓力，此時的他們，正是需要家長支持的時候，因此，家長在此時保持穩(wěn)定的情緒也是至關重要的。

　　家長在這段時間會呈現(xiàn)出各種各樣的狀態(tài)，也會表現(xiàn)出迷茫和焦慮。

　　當人在在面對巨大的壓力時，可以用頭腦對壓力的反應以及產(chǎn)生的相應行動來分類分析，有的家長面對這樣的壓力，他的情緒可能會非常不穩(wěn)定。

　　比如：異常興奮，每天都表現(xiàn)得士氣滿滿，鼓勵孩子、說很多正能量的話。反而會給考生帶來一定的壓力;另一類家長則會表現(xiàn)出回避，現(xiàn)在網(wǎng)上很多資料或?qū)W校講座可能都會告訴家長：別太把這件事當回事，別給孩子太大的壓力，那么，很多家長就會把這句話理解成“假裝什么事都沒發(fā)生”。

　　但是由于“心口不一”，很容易讓考生感受到家長的內(nèi)在是非常焦慮的。

　　到底怎么做才是孩子最好的后盾?家長有哪些方式調(diào)節(jié)自己呢?

　　成長的可能對話了中科啟元兒童發(fā)展中心心理咨詢師裴盈，聊一聊家長的情緒調(diào)節(jié)問題。

　　#1

　　不回避，真實面對情緒

　　首先，家長心里要有一個核心信念：真實地面對自己的情緒。

　　例如高考，這確實是很重要的一件事，我們要承認這件事的重要程度，緊張、焦慮都是在所難免的，家長首先要在心理上調(diào)節(jié)自己，不用特別去否認、拒絕、回避這件事，要知道這件事確實是很重要的。

　　第二，家長要有邊界，不用把心思完全放在考生身上。

　　考生本身對高考這件事已經(jīng)足夠重視了，這時候家長的關注，就是對孩子的壓力加碼。家長自己心里要有邊界，對孩子的期待值最高點在哪？對孩子的承受底線在哪？要在心里給自己建立好安全的邊界和承受范圍。

　　其實家長可以做的事有很多，可以根據(jù)孩子的成績幫助他做后期的規(guī)劃，無論孩子考得好還是不好，都需要繼續(xù)選擇后續(xù)的道路，例如選學校、選城市，為未來做好準備，孩子的人生不是到高考就結束了，有時候焦慮、迷茫都是因為內(nèi)心沒底，當家長把眼光放長遠，做一些具體有意義的事充實自己，眼前的考試相對來說就不會特別困擾家長。

　　除此之外，親子關系也是重要的考慮因素。

　　如果親子關系比較好的家庭，可能孩子很容易就去表達自己的情緒，那么家長也可以根據(jù)孩子的表達做出相應的反應和幫助，但是如果是一些親子關系沒那么好的家庭，可能孩子就不會溝通這個問題，針對這類家庭，建議家長在考前最好什么都別做，做什么都會影響孩子。

　　如果親子之間是不安全的，家長任何過度的關心、詢問都會造成考生的不信任。

　　家長如果一邊焦慮、一邊假裝冷靜，其實對孩子是更不好的。

　　家長能做的是“內(nèi)外一致”，家長內(nèi)在是真的接納孩子的，知道孩子的水平就是這樣的，他的學習的過程、經(jīng)歷，家長是從小到大看著的，不會在這個時候額外提出一個特別高的的要求。

　　如果家長一直是接納孩子的狀態(tài)，能理解孩子在學習過程中遇到的困難，其實家長什么都不做孩子也不會焦慮。

　　#2

　　真誠地表達期望，做到“去情緒化”溝通

　　有的家長比較困惑，到底該不該表達對孩子的期望?又怕給孩子帶來壓力，有些家長就告訴孩子：“你考得怎么樣都沒關系。”這樣的做法有問題嗎?

　　首先，肯定沒有任何一個孩子會相信自己的爸爸媽媽對自己是完全沒有期望的，這不現(xiàn)實。

　　正確的做法是家長給的期望要更接近孩子的積極發(fā)展區(qū)，貼近孩子的現(xiàn)實能力，就是孩子努努力能夠到的地方。太高的期望對孩子是加壓，他做不到反而會產(chǎn)生愧疚的情緒，但如果期望太低的話也會讓孩子覺得不被信任、沒有動力，價值感也會比較低。

　　家長可以多和孩子的任課老師溝通交流，獲得一手信息，對孩子的真實水平有確切的把握，從而確認一個合適的期望值。

　　如果家長完全不表達自己的期望，就是前面提到過的“回避型”，這會讓孩子感覺到不真實，反而讓孩子沒法預測，這就是不安全的。

　　通常我們做事的安全感來源于我們知道事件的結果意味著什么，比如爸媽希望我考一個北師大，那可能意味著爸媽的期望是“985、211”;爸媽希望我考一個北京的本科就行，只要留在北京上學。針對家長的期望，孩子就可以進行預測。

　　家長首先要做到的是“真誠”，孩子已經(jīng)在一個應激的狀態(tài)下了，在面對重大事件時的未知情況已經(jīng)很多了，如果孩子還要去猜家長的心思，這個事情其實是挺可怕的。所以，家長很真誠地去面對孩子，本身就是在給孩子一個定心丸。

　　所謂的“真誠”，當然不是說家長就表現(xiàn)出很急躁、很暴躁，特別著急，“真誠”指的是你要把你真實的期望和想法告訴孩子，而不是一股腦的把“情緒”給孩子。

　　怎么區(qū)分“想法”和“情緒”呢?

　　家長可以跟孩子交流：“咱們考試后還涉及到報考和專業(yè)選擇，你有什么想法嗎?咱們可以去找一些資料，做準備。”其實這就是在給孩子表達：“我們對你的高考結果是期待的，以及無論是什么樣的結果，我們都可以一起去想相應的辦法。”也可以和孩子討論：“你的成績在學校、大區(qū)的排名大概能夠到哪些學校，你是怎么想的呢?”

　　給孩子一些客觀的、可參考的內(nèi)容，然后再去聽聽孩子的想法。要有真實的東西在，而不是說：“哎呀你這成績怎么辦啊?再努努力可以考得更好，再高十分是不是就可以上哪個學校。”這就是在傳遞“情緒”了。

　　當家長開始準備規(guī)劃未來的時候，開始著手應對各種狀況時，家長其實就已經(jīng)在降低焦慮了，也會給孩子安全感。

　　#3

　　坦然面對各種情緒，幫助孩子把情緒合理化

　　我在咨詢過程中遇到過一個比較極端的案例，這個孩子到了備考后期已經(jīng)呈現(xiàn)出一種隨時隨地流淚的抑郁狀態(tài)了，他的生活只有學習。

　　我給家長舉個例子，一個孩子是一個大圓，如果圓里面只有學習，那么當孩子的學習出現(xiàn)問題的時候，這個圓就會破損。

　　但如果這個圓里除了學習還有運動、審美、調(diào)節(jié)放松，如果圓里面有六件事，學習只是其中一件事，學習出問題了，這個孩子還是可調(diào)節(jié)的。如果只有學習，同時學習又出了問題，整個人就相當于被徹底否定了。把這個圓豐富一點，很重要。

　　家長要教會孩子看到一件事情的AB面，很多時候我們不容易一下子看到正向的東西，這時候就需要刻意尋找。

　　比如說今天做某道題，突然發(fā)現(xiàn)自己公式忘了，或突然間什么都想不起來了，積極的一面是：還好，我今天就發(fā)現(xiàn)了，能及時查找資料把不足的補足。還是要更多地看到生活中的積極面。

　　如果孩子比較低落，家長可以帶著孩子出門散步，不要一直呆在家里，家里是一個比較容易讓人應激的環(huán)境，刺激源太多了，可以試試遛彎、散步。聊一些生活中好玩的、放松的事，可以降低讓人緊張的交感神經(jīng)，活躍使人放松的神經(jīng)。

　　考前到底該不該放松呢?

　　其實，在高考前這個時候，如果給出一堆建議、方法，要求家長和孩子調(diào)節(jié)情緒、放松，是不太現(xiàn)實的。在這個關鍵時期怎么可能很放松呢?強求孩子放松，等于是強求他做做不到的事情，不是調(diào)節(jié)，反而會給他增加壓力。家長可以告訴孩子，現(xiàn)在的情緒反應是正常的，將孩子的情緒正?；？梢愿嬖V孩子：“這會兒誰都焦急，肯定希望能達成自己的期待，這是非常正常的。”

　　不一定要放松，最放松的狀態(tài)不一定是最好的。

　　人在這種情況下很容易覺得自己是最獨特的那一個，孩子會想：“別人都準備的很充分，都很輕松、該吃吃該喝喝，只有我才焦慮。”很多孩子擔心的點是：“只有我一個人是這樣的。”獨特會讓他害怕，如果大家都和他一樣，他反而不會有那么大的壓力。

　　例如孩子考前幾天失眠了，家長孩子都很焦慮。其實，我們可以轉(zhuǎn)變認知，告訴孩子：“失眠一天兩天沒關系，影響沒那么大。”本身孩子就沒休息好，第二天還要疊加一個不合理的信念、糟糕的想法——即失眠一定會影響我考試，讓我記憶力聽力變差思考變慢。這樣其實是多重的加壓。幫助孩子把焦慮合理化，是家長應該做的，這其實就是接納。

　　中高考相當于人面臨一個比較重大的事件，一定會有情緒的反應，無論是焦慮、擔憂還是冷漠回避，都是正常的。

　　這就是身體在幫助自己調(diào)節(jié)，焦慮和回避本身就是心理調(diào)節(jié)的方式，它已經(jīng)在調(diào)節(jié)了。家長要讓孩子看到的是，面對情緒，我們不是什么都做不了，只能被擺布。情緒的產(chǎn)生本身就是在幫助我們調(diào)節(jié)。

　　孩子的情緒感受很難被大腦控制，植物神經(jīng)就是不受控，家長相當于一個有彈性的容器，孩子的暴躁和負面情緒，如果家長能裝下，就能幫孩子重新回到可調(diào)節(jié)的狀態(tài)。如果家長的容器比較脆弱，對孩子的幫助相對就較弱。

　　因此，總結來說，家長需要做到以下幾點：自己的狀態(tài)要穩(wěn)定，要明確自己的邊界，如實的表達，能和孩子“去情緒化”的溝通，還要積極的向未來看。