青少年抑郁癥患者達(dá)30.28%，家長(zhǎng)可以做些什么？清華教授彭凱平給家長(zhǎng)的建議

　　文｜張蔚斐

　　來源｜成長(zhǎng)的可能

　　圖|《中國國民心理健康藍(lán)皮書

　　(2019-2022)》

　　青少年抑郁癥有多嚴(yán)重?據(jù)《中國國民心理健康藍(lán)皮書(2019-2022)》顯示，我國17歲以下青少年兒童中有3000萬受到各種情緒、心理行為問題的困擾。本次參與調(diào)研人群中，18歲以下青少年抑郁癥患者達(dá)30.28%，18-24歲占比35.32%。

　　在2020年，《中國國民心理健康發(fā)展報(bào)告(2019-2020)》中顯示的數(shù)據(jù)來看，中國青少年的抑郁癥狀檢出率是24.60%，數(shù)字的提升一定程度上佐證了青少年抑郁高發(fā)的現(xiàn)狀，青少年心理健康已經(jīng)越來越受到社會(huì)各界的廣泛關(guān)注。

　　抑郁癥已經(jīng)成為中國青少年健康成長(zhǎng)的巨大威脅，青少年抑郁癥不僅是一個(gè)醫(yī)學(xué)、心理問題，同時(shí)也是一個(gè)不可回避的社會(huì)問題。

　　近年來，抑郁癥發(fā)病趨向于低齡化。據(jù)藍(lán)皮書的數(shù)據(jù)顯示，參與調(diào)研的人群中5成抑郁患者為學(xué)生，41%曾因抑郁休學(xué)。青少年的心理健康問題有哪些成因?體現(xiàn)在哪些方面?家長(zhǎng)該如何幫助孩子?

　　除了《中國國民心理健康藍(lán)皮書(2019-2022)》中的數(shù)據(jù)分析之外，本文還總結(jié)了清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng)、清華大學(xué)心理學(xué)系系主任彭凱平教授在直播中分享給家長(zhǎng)的建議，關(guān)注孩子的心理健康問題從當(dāng)下開始。

　　#1

　　抑郁癥成因：親子關(guān)系占比68.04%

　　在藍(lán)皮書中，有86%和68%的患者認(rèn)為：引發(fā)抑郁癥的主要原因是情緒壓力和家庭親子關(guān)系。

　　上周，一則“媽媽給女兒停掉抗抑郁藥換成維生素”的新聞登上了微博熱搜，也讓更多人意識(shí)到，部分家長(zhǎng)對(duì)于孩子的情緒忽視是多么嚴(yán)重。

　　對(duì)于孩子來說，家庭是他們成長(zhǎng)中最重要的環(huán)境，有些家庭不注重親子關(guān)系的維護(hù)，等孩子到了青春期，親子之間的溝通就更少了。

　　有時(shí)，也不是孩子不想和家長(zhǎng)溝通，我們時(shí)常能聽到一些言論，例如：

　　“我們小時(shí)候怎么沒有這么多抑郁癥?”

　　“孩子想開一點(diǎn)就好了。”

　　“孩子心理素質(zhì)太差了。”

　　當(dāng)孩子鼓起勇氣尋求幫助時(shí)，得到的卻是家長(zhǎng)的漠視。家長(zhǎng)對(duì)抑郁癥的態(tài)度，往往會(huì)對(duì)孩子形成二次傷害。

　　在抑郁癥發(fā)病的群體年齡畫像中，18歲以下的抑郁癥患者占總?cè)藬?shù)的30%，50%的抑郁癥患者為在校學(xué)生。抑郁癥發(fā)病群體呈年輕化趨勢(shì)，青少年抑郁癥患病率已達(dá)15~20%，接近于成人。有研究認(rèn)為，成年期抑郁癥在青少年時(shí)期已發(fā)病。

　　藍(lán)皮書進(jìn)一步指出，有77%和69%的學(xué)生患者在人際關(guān)系和家庭關(guān)系中易出現(xiàn)抑郁，63%的學(xué)生患者在家庭中感受到嚴(yán)苛、控制、忽視、缺乏關(guān)愛和沖突、家暴。

　　從調(diào)研結(jié)果來看，抑郁對(duì)學(xué)習(xí)和工作的影響程度最大，其次為社交生活、家庭生活。部分青少年進(jìn)入青春期后，成績(jī)下滑，也與情緒影響有很大關(guān)系。

　　現(xiàn)在的青少年學(xué)習(xí)壓力和生活壓力都很大，在這一成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，家庭支持是患者最主要的社會(huì)支持，學(xué)校和單位是患者回歸社會(huì)的主要載體。它們能否提供理解、包容、支持的環(huán)境，是患者康復(fù)以及穩(wěn)定的核心環(huán)節(jié)。

　　#2

　　五大維度判斷孩子是否存在心理疾病隱患

　　有時(shí)候，不是家長(zhǎng)不關(guān)心孩子，而是家長(zhǎng)對(duì)這方面的知識(shí)也知之甚少。

　　清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng)、清華大學(xué)心理學(xué)系系主任彭凱平教授在直播中提到，如果孩子有嚴(yán)重的心理問題，一定要及時(shí)去醫(yī)院接受科學(xué)診斷，但有時(shí)候孩子的心理問題并沒有嚴(yán)重到可以確診為心理疾病的程度，僅是一種情緒的波動(dòng)、心情的抑郁、行為的不振。

　　那么，家長(zhǎng)該如何關(guān)注到我們的孩子出現(xiàn)了心理問題呢?如何判斷孩子是否需要我們的幫助呢?彭凱平教授給家長(zhǎng)提出了五個(gè)關(guān)注的關(guān)鍵點(diǎn)：

　　一、孩子的行為是不是發(fā)生了巨大的變化？

　　以前特別歡蹦亂跳，現(xiàn)在沉默寡言;以前喜歡跟人交往，現(xiàn)在悶悶地退縮，不與人來往。孩子行為上的變化，其實(shí)是在給家長(zhǎng)信號(hào)：孩子的生活和身心上產(chǎn)生了巨變。

　　二、孩子是否出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠問題？

　　例如：孩子經(jīng)常抱怨睡不著覺，起來萎靡不振。

　　三、孩子是否出現(xiàn)嚴(yán)重的食欲變化問題？

　　吃不下飯，經(jīng)常抱怨沒有胃口，不想吃飯，甚至體重也發(fā)生巨大的變化。

　　四、孩子是否和別人產(chǎn)生強(qiáng)烈的沖突？

　　例如：動(dòng)不動(dòng)就生氣、發(fā)脾氣。

　　五、孩子是否有嚴(yán)重的退縮行為？

　　例如：不與親人交往，不和別人談話，不理不睬、孤獨(dú)。

　　以上這五點(diǎn)，某種程度上都在給家長(zhǎng)釋放信號(hào)，如果偶爾出現(xiàn)這樣的問題，是正常的、可解決的，但是如果連續(xù)五天都是這樣的問題的話，就需要家長(zhǎng)多加關(guān)注。

　　值得注意的是，這五大關(guān)注點(diǎn)不是一個(gè)科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿伺c人不一樣，孩子的性格、家庭生活環(huán)境都不一樣，只是給家長(zhǎng)一個(gè)方向，作為參考。如果孩子出現(xiàn)嚴(yán)重的輕生現(xiàn)象，則要立刻尋求專業(yè)幫助。

　　#3

　　家長(zhǎng)可以怎么幫助孩子？學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)的方法

　　當(dāng)孩子出現(xiàn)輕微的抑郁癥狀時(shí)，家長(zhǎng)可以如何幫助孩子自我調(diào)整?彭凱平提出3C原則：

　　一、Contact。

　　主動(dòng)親近、接觸自己的孩子。一定要和自己的孩子增加擁抱的次數(shù)，與他們打鬧、嘻嘻哈哈、勾肩搭背，與他們一起打球、看電影、郊游，多和孩子在一起活動(dòng)?；顒?dòng)很重要，

　　當(dāng)孩子出現(xiàn)初期的心理上的不舒服癥狀時(shí)，帶他走出家門，尤其是逼他下床，是非常關(guān)鍵的第一步。

　　二、 Communication。

　　一定要進(jìn)行溝通、交流、分享，鼓勵(lì)孩子講出自己在生活中遇到的問題、麻煩、挑戰(zhàn)、挫折、打擊、不如意。

　　親子之間的每日談話至少要有30分鐘以上，不能三言兩語、淺談?shì)m止，要與孩子進(jìn)行深度的溝通。

　　三、Collective。

　　一定要讓孩子融入社會(huì)、融入人際關(guān)系，鼓勵(lì)孩子交友、參加集體活動(dòng)。鼓勵(lì)孩子和社會(huì)上積極的、有益的事情聯(lián)系在一起，發(fā)現(xiàn)自己的愛好，培養(yǎng)興趣，多參與集體、公益的事業(yè)，多多互動(dòng)。

　　除此之外，彭凱平還建議家長(zhǎng)把情緒調(diào)節(jié)的方法教授給孩子，當(dāng)他們感到情緒郁悶的時(shí)候、煩惱急躁的時(shí)候，能有一些簡(jiǎn)單的技巧進(jìn)行自我情緒管理。

　　彭凱平的情緒調(diào)節(jié)“八正法”，家長(zhǎng)可以學(xué)起來，同時(shí)教給孩子：

　　一、學(xué)會(huì)平穩(wěn)呼吸。

　　很多情商課程的第一個(gè)技巧就是學(xué)會(huì)吸氣，當(dāng)我們能夠把氣慢慢吸進(jìn)來的時(shí)候，我們的情緒就能慢慢好轉(zhuǎn)。比如你開車上班時(shí)，突然有人超車，一定會(huì)讓你火冒三丈，這時(shí)候如果你能慢慢吸氣，就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒的情緒在得到抑制。

　　二、抬頭挺胸。

　　當(dāng)一個(gè)人抬頭挺胸時(shí)，呼吸會(huì)比較順暢，垂頭就容易感到喪氣。

　　三、撫摸身體。

　　鼓勵(lì)孩子自己拍拍手、鼓鼓掌、錘捶胸、摸摸臉，對(duì)情緒調(diào)節(jié)有很大的幫助。實(shí)在不行，父母可以擁抱一下孩子，肢體的接觸和撫摸的安撫作用是非常強(qiáng)烈的。

　　四、聞香。

　　嗅覺是先有情緒反應(yīng)，再有判斷分析。氣味會(huì)先刺激杏仁核，讓我們感受到舒服還是不舒服。可以是精油、香水、熏香，聞一些令孩子愉悅的香氣，或進(jìn)行沐浴。

　　五、運(yùn)動(dòng)游戲。

　　鼓勵(lì)孩子找一件他喜歡做的事，可以是運(yùn)動(dòng)，也可以是生活中任何小事。

　　六、藝術(shù)作品的調(diào)節(jié)。

　　例如：聽音樂，積極的音樂能調(diào)節(jié)情緒。也可以欣賞喜劇、相聲，幽默的故事，都可以讓孩子感到愉悅。

　　七、禪思專念。

　　做一些集中注意力的事，如冥想、瑜伽、打坐。

　　八、寫作。

　　當(dāng)孩子能把自己的心情寫下來時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在寫作過程中，孩子的情緒能得到很好的安撫。因?yàn)閷懽魇且环N理智的行為，對(duì)我們的情緒活動(dòng)有抑制作用，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)是協(xié)同作用的，理性上升時(shí)，感性下降。

　　鼓勵(lì)孩子多些心里的感受、讀書心得、新的靈感或是一件好事，都會(huì)讓孩子心情愉快、自信的感覺油然而生。

　　總結(jié)下來，嚴(yán)重的情緒問題交給心理醫(yī)生；輕微的抑郁由家長(zhǎng)帶著孩子做一些有益的事；同時(shí)教孩子一些情緒調(diào)節(jié)的方法。家長(zhǎng)做好三點(diǎn)，對(duì)孩子的身心健康很有幫助。